Dok,
ну на хорошее дело то время всегда найдется
моя схема такая:
1. дома на ковёр ложусь на спину, валик под коленки (обязательно при любом упражнении лёжа на спине валик под коленки!!!!) - так лежу примерно три-пять минут, стараясь полностью расслабиться;
2. прошу жену или старшего сына за руки потянуть несильно несколько раз, пока спина окончательно не расслабится (ощущение появляется, как будь-то вырос немного)
3. скручивания сначала ногами, доводя тазом, а потом корпусом, сводя раскинутые руки ладонями
4. сворачиваюсь калачиком и катаюсь на спине в раскачку (уже могу!!!)
5. встаю и делаю наклоны вперёд, назад и в стороны без сильного энтузиазма, повороты корпусом.
6. приседания.
последние два пункта чередуя три четыре раза повторяю. на все упражнения в день 10 минут с утра.
гимнастика - хорошая профилактика, но кровь пару раз в год погонять надо, она по любому застаивается, если есть лишний вес (у меня далеко за сто).