Из-за закрытия китайского заведения, где мы раньше втречались, до того, как найдем, что-то подходящее для постоянных встреч, договариваемся о ближайшей встрече, на каждый первый четверг месяца, здесь: Кто в четверг к китайцам???
. Это как пресс качать только наоборот. Лечь на пол лицом вниз, руки за голову. Прогибаясь в пояснице поднимаем торс. На секунду задерживаемся, потом опускаем. Утром три подхода по 15-20 раз. Надо вживую объяснять
наклоны делаю , скручиваюсь оставляя таз неподвижным, по работе последнее время в СИЗ и в неподвижном чаще сидячем положении, вес броника около 5 кг., беспокоят ощущения сдавливания в нижнем грудном да и в поясничном отделе. Делаю такие упражнения когда есть время: ложусь на спину, колени согнуты, стараясь не отрывать спину пытаюсь наклонять согнутые в коленях ноги в сторону пола, как бы влево - вправо, это хорошее упражнение. Еще пытаюсь напрягать мышцы живота и как бы втягивать таз - это вроде помогает кровообращению, так вычитал. Еще бы чего то придумать и именно для выполнения в любое время, каждые 2 часа например но понемногу, так сказать в процессе работы.
До БОЛИ знакомо
висеть это хорошо, даже наверное хватом как за канат, наверное так скручиваться лучше, только висеть то особо негде. Есть такое упражнение - как бы прогибающаяся кошка, но что то коллеги наверное не так поймут...Спасибо за совет, обязательно буду все пробовать. А вообще, вроде прфилактируют - плаванием, вроде как оно самое лучшее для позвоночника, и мыш. каркас поддерживает и без ненужных напряжений и рывков.
